这几年，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻的人们，天真啊，你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。熬夜的危害真不少！

常见熬夜危害

1、熬夜会让人变胖；

2、熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；

3、熬夜会让免疫功能下降；

4、熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病；

5、熬夜竟然还是 2A 类致癌物……

这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊啊？！

但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

我们这就为大家的具体情况做具体分析。

凌晨 4 点睡，中午 12 点起

算熬夜吗？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

每天少睡一两个小时

算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

但是，如果是经常熬夜的话……只能非常残忍地说……真的补不回来。

如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

必须上夜班、倒班，怎么办？

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。

真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

建议

1. 尽量减少轮班改变的次数。

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

3. 尽量保持每天8小时睡眠。

还有一点，经常熬夜更容易口腔上火哦！